Über meine Ernährungsumstellung habe ich euch hier bereits berichtet, heute erzähle ich euch etwas über die zweite Säule für einen gesunden und fitten Lebensstil: Bewegung. Im Besonderen geht es um die Sportroutine meiner Woman Body Challenge.
Leider bin ich nicht der Typ für Home Workout und dass obwohl es so viele gute Fitness Youtube Videos (z.B.: Blogilates) gibt und ich eigentlich einen Crosstrainer zu hause stehen habe. Der dient aber eher als Kleiderständer :) Deswegen war mir klar, wenn ich abnehmen will, muss ich in ein Fitnesstudio gehen. Außerdem habe ich nach vielen Recherchen gemerkt, dass Krafttraining unerlässlich für einen fitten und straffen Körper ist, und die Geräte und Gewichte gibt es nun mal auch im Gym. Früher habe ich nie darauf geachtet und hauptsächlich nur Ausdauertraining gemacht. Mit diesem verbrennt man zwar Kalorien, aber schön definierte Formen und Muckis bekommt man nur mit Krafttraining. Außerdem erhöht sich dadurch der Grundumsatz, so dass man auch in Ruhepostion mehr Kalorien verbrennt. Also habe ich mich an das richtige Gewichtetraining getraut. Hier stand mir Ivana, Personal Trainerin bei Femme Fitness, zur Seite und schneiderte mir einen Plan zurecht. Dieser besteht aus 6 Übungen, die meinen ganzen Körper trainieren. Ich habe mich sehr intensiv mit dem Thema auseinandergesetzt und auch viele Tipps von Profis und aus dem Internet aufgenommen:
• beim Muskelaufbau gilt „weniger ist mehr“
• 1-3 mal pro Woche reicht aus
• lieber höhere Gewichte als mehr Wiederholungen
• zwischen zwei Muskeltrainigs sollte mind. 1 Tage Pause sein, damit sich die Muskeln regenerieren können
• Cardio bzw. Ausdauertraining reicht nicht aus – es verbrennt zwar Kalorien, definiert aber nicht den Körper
• und durch den Muskelaufbau erhöht sich der Grundumsatz und man kann somit mehr kcal täglich essen
• ideal sind 3 Durchgänge mit je 8-15 Wiederholungen
• stetiges Erhöhen des Gewichts fordert den Muskel
• der Muskel benötigt Eiweiss zum Wachsen, also baut es in eure Ernährung ein!
Ich möchte hier noch mal kurz erwähnen, dass ich kein Profi bin und diese Tipps für mich passen und wirken. An dieser Stelle auch einen Dank an Zoli, der mir alle Fragen zum Krafttraining geduldig via Facebook beantwortet hat und mir damit sehr geholfen hat.
Da ich immer unter Stress stehe und dieser leider bewirkt, dass Fett im Körper gespeichert wird, habe ich auch Yoga auf meinen Plan gesetzt. Nur ist es anstrengender als ich dachte und ich bin nach 5 Minuten immer schon fix und fertig. Ich finde schon alleine den „herabschauenden Hund“ total anstrengend und überfordernd. Aber wenn ich durchhalte, komme ich dann in den Flow und die Stunde ist schneller vorbei als anfangs gedacht. Und das Gefühl danach ist einfach herrlich – zwar komplett fertig aber auf eine gute Art und Weise. Hier bin ich bei Doktor Yoga Man braucht keine Mitgliedschaft oder Abo und kann die Stunden einzeln zahlen. Leider schaffe ich es zeitlich viel zu selten, da es einen fixen Stundenplan gibt. Aber wenn ich es nicht zum Yoga schaffe, gehe ich stattdessen ins Gym und mache eine zusätzliche Cardioeinheit.
Meine Fitnessroutine besteht somit aus 3 Teilen:
• Yoga
• Krafttraining
• Ausdauertraining
Ich versuche wöchentlich 1x Yoga und 3x ins Fitnesstudio zu gehen. Im Gym wärme ich ca. 10 Minuten am Crosstrainer auf, danach kommt das Krafttraining dran und danach schwinge ich mich nochmals 30-60 Minuten, je nach Zeit und Verfassung, auf den Crosstrainer.
Das ist also nun meine Fitnessroutine, die ich seit November Woche für Woche mache. Mir hilft es, wenn ich gleich nach der Arbeit nur kurz heimgehe, etwas esse (mit Eiweiss!), meine Sachen gegen die Sporttasche wechsle und mich dann gleich auf ins Fitnesscenter mache – so komme ich gar nicht auf den Gedanken auf der Couch sitzenzubleiben, auf die schmeisse ich mich erst nach meiner Fitnessroutine.
Auf meinem Instagram-Account findet ihr unter dem Hashtag #petrawirdfit einige Bilder von Rezepten und Sportselfies :) Alle weiteren Blogartikel zu meiner Abnahme könnt ihr *hier* nachlesen: Zum Beispiel
• meine Motivationstipps,
• meine Ernährungsumstellung inkl. Tipps,
• meine Sport-Ausrüstung,
• Rezepte: Lieblingssuppe, Smoothie-Bowls, Kürbispüree mit Hühnchen
Wie ihr vielleicht gemerkt habt, sind meine 3 Monate der Abnehm Body Challenge nun vorbei. Ob ich es wirklich geschafft habe, könnt ihr ab morgen in der Woman Ausgabe (ab 18.2. Ausgabe Nr. 4) nachlesen :)
Wie sieht eure Fitnessroutine aus? Geht ihr ins Gym oder macht ihr das Workout lieber zuhause?
Alle Achtung, Respekt vor deinem Durchhaltevermögen.! Ich habe zu Hause absolut keine Lust was zu machen, dafür gehe ich dann auch ins Studio. Donnerstags hab ich immer BBP-Kurs mit eigener Whatsapp-Gruppe. Das ist total praktisch, weil man sich dann quasi direkt rechtfertigen muss, wenn man mal nicht da war. So kommt man quasi gar nicht auf den Gedanken zu schwänzen! :-) Dann einmal die Woche noch an die Geräte, wenn man erstmal umgezogen und warm gemacht ist, kommt die Motivation dann auch endlich! Aber das ein oder andere Mal hatte ich auch schon das Gefühl wie in einem Escape Room – „Ich will hier raus“ :-D
Liebe Petra,
Ich finde es so wahnsinnig bewundernswert, wie konsequent du drei Monate lang warst und dass du das alles tatsächlich geschafft hast!! :)
Ich habe mir von dir ein wenig Inspiration geholt und beschlossen, ich versuche mich auch mal an dem Programm – 8 kg in 12 Wochen!
Bin jetzt bei Tag 4 mit viel Sport, 4-6h zwischen den Mahlzeiten, weniger Kohlenhydrate etc. etc. etc…. und muss beschämenderweise gestehen, dass ich echt nur mehr ans Essen denke!!
Ist es dir genauso gegangen? Geht das nach ein paar Tagen weg? Ich fühle mich echt so, als müsste ich mich jede Minute zurückhalten, nicht einen riesengroßen Burger mit Pommes wegzuputzen…
Umso größeren Respekt habe ich vor deinem Durchhaltevermögen!!
LG
Damita
http://www.damitablogs.com
Hi :D Also Hut ab, was Du schon geschafft hast. Ich habe für mich die Erfahrung gemacht, dass ich Sport brauche, damit ich abschalten kann und mich in meiner Haut wohler fühle.
Drei Mal in der Woche mache ich Crossfit, zusätzlich noch Laufen und Yoga. Ich fühle mich so wirklich gut und merke, wie mir Crossfit auch meine Kondition beim Laufen verbessert.
Liebe Grüße, H.
Vielleicht interessiert ja mein letzter Beitrag zum Crossfit: https://lavenderprovince.wordpress.com/2016/02/04/warum-crossfit/
Find ich toll was du machst und ich wünsche dir ganz viel Durchhaltevermögen. Meine Fitnessroutine – also ich gehe täglich ca. 3,5 km in schnellem Tempo mit meinem Hund spazieren und dann mach ich noch einmal Yoga für 1,5 Stunden die Woche. Könnte mehr sein. Ich weiss – aber irgendwo sollte ich doch auch mal anfangen und dabei bleiben. liebe Grüsse Gudrun
Sehr cooler Eintrag, wirklich toll <3
Allerliebste Grüße,
HOLYKATTA
danke dir!
wow ein toller toller beitrag!
ich habe jetzt auch angefangen mit sport, befinde mich aber noch in der anfangsphase :D ich bin aber auch ein ganz anderer typ als du. ich kann einfach nicht in ein fitnesstuido gehen, das deprimiert mich immer :D ich kann ganz gut daheim trainieren. 3-4x in der woche trainiere ich mit youtube videos und circa 2-3x in der woche schwinge ich mich 30 min auf meinem stepper :D
Lady-Pa
ja das ist ja toll! wünsche ich könnte meinen a*** zuhause hochbekommen :)
Ich gehe brav ins Fitnessstudio – wenn es wärmer wird, möchte ich dann aber auch draußen Joggen. Das sollte dann auch mit dem Gewicht endlich möglich sein ;)
Ansonsten mache ich auch gerne zu Hause noch ein paar Workouts mit Youtube-Videos.
An die Woman werde ich leider nicht kommen – würde aber doch so gerne lesen, wie es nun bei dir nach den 3 Monaten ist :(
du hast ja auch wahnsinnig viel abgenommen! wenn es wärmer wird, werde ich mich auch ans joggen gehen wagen :)
werde es versuchen abzufotografieren und dir per fb zu senden ;)
Ein sehr schöner Beitrag :)
Ich mache momentan Sport nur zuhause. Das besteht aber auch aus Kraft- und Ausdauertraining und auch Yoga zum entspannen an etwas fauleren Tagen.
LootieLoo’s plastic world
danke :)
da hast du ja den selben 3er mix wie ich ^^
Vielen lieben Dank für deinen ausführlichen Beitrag! Ich gehe drei bis viermal die Woche laufen, meist sind es so 7-8 Kilometer, dazwischen baue ich dann noch meine Workouts ein, mir geht es dabei klasse und für mich passt es!
Ganz liebe Grüße an dich
Alnis
http://alnisfscherblog.com
wow 7-8km ist ein wahnsinn! toll!!!
wow tolle Bilder
http://carrieslifestyle.com